Koliko kalorija sagorijevate prilikom skakanja konopa?

Snaga boli kanal je gubitka kilograma. Autorica gubi kilograme sa 125 kg., Postavlja ciljeve i financijsku motivaciju. Ako ne postigne svoje ciljeve, igra se novcem. Ako ne smršavite prije 31. prosinca 2020. - igrat će 50.000 rubalja. među pretplatnicima. Link - //zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Svaka žena sanja o lijepoj i vitkoj figuri. A kako bi se riješili suvišnih kilograma i zategnuli tijelo, neke žene koriste najviše kardinalne metode: dane posta, dijeta, pa čak i post, skupe kozmetičke postupke, sumnjive biološke aditive.

Istovremeno, mnogi se u potpunosti ne obaziru na to da sve gore navedene metode mogu dati samo kratkoročne i prilično sumnjive rezultate. A tajna ljepote i mladosti vrlo je jednostavna i apsolutno ne zahtijeva velike izdatke - to je pravilna prehrana i tjelesna aktivnost.

Istodobno, potpuno je nepotrebno redovito mučiti svoje tijelo satima rada, nekoliko je jednostavnih vježbi dnevno dovoljno, pod uvjetom da se redovito izvode. Jedna od najučinkovitijih metoda sagorijevanja dodatnih kalorija je skakanje konopa.

Koliko kalorija sagorite prilikom skakanja konopa

Koliko kalorija sagorijevate prilikom skakanja konopa? Više od biciklizma, plivanja i šetnje. Ovisno o težini i tempu skakanja po satu, osoba može izgubiti 400-700 kalorija, odnosno oko 9 kcal po 1 kg težine. Naravno, što je veća težina, to će više sagorjeti masti.

  • Imajući težinu od 50-60 kg, možete izgubiti 400-500 kalorija na sat.
  • S težinom od 70-80 kg, potrošit ćete 550-650 kalorija na sat.
  • Ako je vaša težina 90 kg ili više, minus 700 kalorija na sat.

U međuvremenu, sat sportskog plesa ili aerobika sagorijeva samo 300-400 kalorija, a sat satkanja na simulatorima snage - oko 600. U teškom zadatku mršavljenja i borbi protiv celulita, konopac je najbolji pomoćnik.

Ali skakanje na sat vremena nije lak test. Tko ga je ikad probao, uspio je primijetiti kako se teško daju prve minute. Činjenica je da prvo skačete polako, a zatim ne možete ubrzati. Tempo je u početku prilično visok i sličan je trčanju s velikom brzinom. Tijelo doživljava ogromno opterećenje i djeluje u anaerobnom modu, doživljavajući stvarno gladovanje kisikom u mišićima. Srećom, takav učinak traje samo prvih 5-7 minuta. Za to vrijeme tijelo se uspijeva prilagoditi. Skakanje nije tako teško, a masnoća i celulit počinju sagorjeti ludom brzinom.

Prednosti skakanja užeta

Koliko kalorija sagorijeva konopac? Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, potrebno je razgovarati o prednostima koje vježba ima. Uspoređujući skakanje užeta s drugim sportskim disciplinama u smislu potrošnje energije, možemo reći da su ispred njih ne samo trčanje, već i biciklizam, plivanje, gimnastika. Ispod su glavne prednosti koje preskakanje ima (skakanje užeta).

  • Inventar nije skup, možete ga kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini.
  • Vježbu možete izvesti bilo gdje.
  • Treniraju se mišićna vlakna, rad srca se normalizira.
  • Povećava se ukupna izdržljivost tijela.
  • Opuštena koža, celulit nestaje.

Da bi se postigao vidljivi učinak, skakanje konopa mora biti redovito i prilično intenzivno. Ogromnu ulogu igra pravilna prehrana.

Koliko kalorija sagorite kada skačete konop 100 puta

Studije su potvrdile da za 1 minutu osoba može napraviti najviše stotinu konopa za skakanje. Koliko kalorija sagorije uže za skok u 100 skokova?

U tako visokom tempu izgubit će 26-30 kcal. Nakon dovršenih 500 skokova potrošnja energije će se povećati na 40-45, 1000 skokova - 86-110, 1500 skokova - 130-150, 2000 skokova - oko 175-200 kcal.

Napominjemo: sagorijevanje masti u preskakanju najučinkovitije je kada je brzina otkucaja srca u rasponu od 110-130 otkucaja u minuti.

Nisu svi u mogućnosti dugo vremena održavati maksimalni tempo, izvodeći 100 skokova u minuti na užetu, koliko se kalorija sagorije u ovom slučaju?

U tablici su prikazani prosječni troškovi energije skakanja konopa, koliko kalorija je sagorjelo.Da bi se olakšao teretni izračun broja skokova, potrošena energija omogućit će užad za skakanje s brojačem kalorija. Opremljen je zaslonom na kojem je unesena vaša težina - pametni elektronički sustav to će popraviti, a nakon svake lekcije dat će rezultat vježbi.

Kako odabrati konopac?

Učinak treninga osigurava ne samo njegov razvijeni plan, već i pravilno odabrana oprema. Prilikom odabira konopa, morate obratiti pažnju na sljedeće točke:

Dužina. Ovaj je pokazatelj najvažniji. Optimalna duljina može se odrediti na sljedeći način: uzmite krajeve u ruke i stanite s nogama u sredini školjke. Ako pri povlačenju užadi ručke dosegnu razinu pazuha, tada je duljina odabrana ispravno.

Materijal. Početnicima je bolje stajati na laganom materijalu, koji može biti najlon ili konop. U budućnosti se možete prebaciti na gumu. Takva široko rasprostranjena guma može donijeti određene neugodnosti: boli kada se inventar dotakne na nogama ili leđima.

Oblik i težina olovaka. Za intenzivni trening bolje je ostati na drvenim ručkama anatomskog oblika. Neće se skliznuti i zaštititi od kukuruza. Promjer ručica ne smije biti veći od osam do devet milimetara.

Izuzetno je što možete pronaći olovke opremljene brojačem okretaja ili brojačem sagorijevanja kalorija. Ta činjenica samo potiče daljnje usavršavanje.

Preskakanje pravila o užetu za sagorijevanje kalorija

Kako biste osigurali da su akcije produktivne, a sagorijevanje kalorija ne uzrokuje nelagodu, prilikom skakanja konopa vodite se sljedećim pravilima:

  • Prije treninga vježbajte za zagrijavanje glavnih mišićnih skupina.
  • Pratite svoje držanje, leđa držite ravno i ne savijajući se prema naprijed. Također, ne trebate stalno gledati u noge. Kao i prilikom vožnje automobila, morate osjetiti konop, a ne gledati ga.
  • Pomičite uže ručnim zglobom, dok laktove držite što bliže tijelu.
  • Ako skok ne podrazumijeva stresno stanje, vježbu izvodite u opuštenom stanju tako da se svaki skok izvodi s lakoćom.
  • U prvom treningu stvarno procijenite svoju snagu i ne skačite previsoko. Inače samo iscrpljujete sebe, a ne riješite se više kalorija kako je planirano.
  • Ako se vježbe izvode na svježem zraku, pazite se vedreg sunca kako se ne bi pregrijavalo i ne stiglo u bolnicu.
  • Ako obuka obećava da će biti dugačka, pripremite vodu unaprijed kako biste utažili žeđ.
  • Da biste se oslobodili umora od treninga, nakon skakanja ponesite topli tuš, koji će dati snagu i osnažiti tijelo.
  • Neka vježbe užeta postanu navika. Redovito vježbajte barem 2 puta tjedno.
  • Da biste odredili prikladnu duljinu užeta, zakačite pete konopom i dobro povucite uže za tijelo. Obratite pažnju na mjesto ručke konopa - trebaju biti u razini pazuha ili malo niže.

Povezani Članci