Jednostavna dijeta za mršavljenje trbuha i strana: izbornik, fotografija

Kako smršaviti dijetama? Opcije i rezultati dijeta za mršavljenje za svaku prigodu.

Smršaviti! Ovom cilju idu na različite načine: prijavljuju se u teretanu, podvrgavaju se kozmetičkim procedurama i usuđuju se baviti alternativnom medicinom. Ali dijeta je bila i ostala je vodeći način gubitka kilograma. Stručnjaci su razvili veliki broj dijeta koje obećavaju ispunjenje zamišljenog sna. Jednostavno i složeno, brzo i dugotrajno, učinkovito i ne baš. Koji odabrati?

Sadržaj članka:

  • Koja se pravila treba pridržavati?
  • Što možete jesti, a što ne možete
  • Sastavljamo vlastiti jelovnik
  • Dijeta za lijene
  • Kako smršavjeti u tjedan dana je jednostavno?
  • Izgubite težinu za 5 kg u 7 dana!
  • "Biti" s trbuhom i stranama
  • Pravila prehrane kod kuće
  • "Brzo" jednostavno mršavljenje
  • Jednostavna dijeta za muškarce
  • Mršavite na kefiru
  • Dijeta od heljde
  • Apple mršavljenje
  • Životni hakovi (savjeti): dijeta će postati zabavnija!

Pravila jednostavne prehrane za gubitak trbuha i bokova

Ne trebate brojati kalorije, imajte vremena jesti do 18 sati i ograničite se slijedeći strogo reguliranu dijetu. Najjednostavnija dijeta omogućava vam da jedete ono što i kada želite, a istovremeno značajno gubite kilograme. Potrebno je samo poštivati ​​5 njegovih jednostavnih pravila:

  • Jednom dnevno tijekom 1 sata dopušteno je jesti bilo što. Važno je da se to događa u isto vrijeme svaki dan;
  • Preostali obroci trebaju uključivati ​​neograničenu hranu s ugljikohidratima (0-3). Dopušteno meso, jaja, kiselo vrhnje, nemasni sir;
  • Tijekom dana trebate jesti 2 šalice sirovog ili kuhanog povrća: sve vrste zelene salate, kupus, ljekovito bilje i začinsko bilje, krastavci, tikvice, rajčice, repa, patlidžan, paprika, masline. Izuzetak - krumpir, kukuruz, zeleni grašak;
  • Jesti morate u malim obrocima, polako, pažljivo žvačući hranu;
  • Tijekom dana trebate popiti 8 čaša čiste vode, isključujući sva gazirana pića.

Slijedeći pravila jednostavnog mršavljenja, u tjednu možete izgubiti 2-4 kg viška kilograma.

Što se konkretno može jesti, a što ne?

Popis dopuštenih proizvoda za jednostavnu prehranu je jednostavan: naravno, to je mliječno mlijeko s niskim postotkom masti, kuhano meso, žitarice, svježe povrće. Preciznije, možete jesti:

fermentirani mliječni proizvodi - kefir i sir u vašoj prehrani potrebni su svakodnevno. Ne uzimajte 0% masti, već recimo 1%. Pa, u čemu je poanta? Uz to, kiselo mlijeko sadrži bakterije koje su korisne za imunološki sustav. A to je vrlo važno tijekom prehrane, kao u prvom redu pati tijekom ograničenja prehrane;

  • meso, perad, riba. Naravno, kuhano ili pečeno. Za svinjetinu - tabu. Jedite govedinu, teletinu, piletinu (po mogućnosti fileti), puretinu, zeca. Riba je dopuštena bijela ili crvena. Diverzificirajte svoj tako blagi jelovnik: pecite riblji odrezak limunovim sokom, marinirajte piletinu u nemasnom kiselom vrhnju prije pečenja, meso skuhajte u vodi s lovorovim listom i začinima. Tako ukusnije i zabavnije);
  • žitarice. Heljda, riža (po mogućnosti smeđa), zobena kaša, proso - vaši saveznici i prijatelji. Bolje je ne kuhati ih, već ih parovati - sipati kipuću vodu preko noći. Tako će se spasiti sve korisne tvari;
  • matice. Najkorisniji u ovom slučaju su orasi, sezam i sjemenke maka. Pojesti nekoliko orašastih koštica nakon večere, žlicu sirovih sezamovih sjemenki ujutro i navečer nakon jela, i isto toliko maka. Vidjet ćete da će vaš kôd i kosa postati jednostavno nevjerojatni);
  • svježe povrće - kupus, mrkva, krastavci pomoći će vam da utopite osjećaj gladi i neće dodati kalorije;
  • voće. Odaberite ne baš slatke - Simirenko jabuke, mandarine, naranče, grejpfrut i druge dobrote.
  • zeleni čaj, mineralna voda bez plina, sokovi. Općenito, preporučljivo je da režim pijenja zauzme važno mjesto u ovoj temi. Morate piti puno da se tijelo očisti od toksina.

Pod zabranom - gazirana slatka pića, šećer, sol, brašno, slatkiši, dimljeni / slani / prženi. Sve to pridonosi taloženju viška masnoće, zadržavanju vode u tijelu, pojavi celulita i ostalom nepoželjnom. Zabranjeni alkohol, kava, pušenje je nepoželjno.

Kako napraviti izbornik "za sebe"?

Idealna prehrana za mršavljenje trbuha i strana treba ispunjavati sve principe zdrave uravnotežene prehrane i istodobno uzeti u obzir individualne ukuse osobe, njegovo zdravstveno stanje i stil života. Sastavljanje osobnih dijeta rade nutricionisti. Ali laik to može sasvim dobro.

Sastavljajući jednostavnu pojedinačnu dijetu za mršavljenje, morate:

  • Preispitajte svoje prehrambene navike. Čvrsta je odluka jesti ispravno jednom zauvijek;
  • Naučite svoj prehrambeni sustav. Bilježenjem i uspoređivanjem namirnica koje jedu tijekom dana s onima koje su pohranjene u hladnjaku, možete saznati što nedostaje u prehrani, a što se, naprotiv, konzumira u višku;
  • Brojite kalorije. Aktivni ljudi zahtijevaju dnevni unos od 1200-1500 kcal, pasivno dovoljno 1000 kcal. Zimi se tim vrijednostima dodaje 200-300 kcal;
  • Proučiti raspored rada. Da odaberete način hrane - gusta 3 obroka dnevno s dva zalogaja ili frakcijskim obrokom u malim obrocima do 7 puta dnevno;
  • Odredite količinu hrane. Za doručak - 25% od ukupnog broja, ručak i popodnevni čaj - 10%, ručak - 35% i večera - 20%. Nemojte prejesti;
  • Isključite masnu, prženu, slatku i diverzificirajte prehranu sa žitaricama i povrćem, budite sigurni da jedete svježe voće i vodu u količini od 1,5 litara dnevno;
  • Razmislite o prehrambenim navikama. Nemojte se prisiljavati da jedete, na primjer, špinat, ako to uzrokuje odvratnost. Tako će se povećati samo šansa za prekid prehrane. Ali i uvrstiti u jelovnik veliku količinu slatkog, samo zbog ljubavi prema njemu, također je štetno;
  • Jelovnik bi trebao biti što raznolikiji i korisniji, a jela trebaju biti dobro pripremljena.

Korištenjem ovih načela možete organizirati osobni sustav prehrambene prehrane, kojeg ćete se lako pridržavati tijekom života.

Nije potrebno izvoditi složene vježbe ili trčati pet kilometara svako jutro. Dovoljno je normalno punjenje, za koje trebate izdvojiti dvadeset minuta dnevno.

Je li moguće da lijeni "izgube" kilograme?

Bez obzira na to koliko dijeta razvili liječnici, sigurno će postojati ljudi koji znaju na hiljadu razloga da odustanu od ove metode gubitka kilograma. Zgusnut raspored rada, neprijazna hrana, poteškoće u izračunavanju kalorija itd. Ali svi su argumenti razbijeni jednostavnom dijetom za mršavljenje za lijene, izmišljenom posebno za one koji se teško prisiljavaju. Za 14 dana vam omogućuje da izgubite rekordnih 12 kg težine.

Bit prehrane svodi se na dva principa:

  • 15 minuta prije jela, trebate popiti 2 čaše obične vode;
  • Ne smijete piti ništa s hranom i 2 sata nakon toga.

To se odnosi i na grickalice. Čak i prije nego što pojedete kolačić, trebate popiti iste dvije čaše vode.

Ispuni želudac, voda guši glad i smanjuje količinu konzumirane hrane. Jednostavno nema mjesta višku hrane. Ne možete smisliti bolju prehranu - jesti, piti i mršaviti!

Koliko je lako smršavjeti za 7 dana?

Mono dijeta vam omogućuje da znatno izgubite kilograme u jednom tjednu. Većina ih je teška, teško ih je ispuniti, siromašna je vitaminima. Pretjerano oduševljenje njima neće donijeti koristi, već štetiti tijelu. No, to se neće dogoditi ako za tjedan dana slijedite jednostavnu zobenu dijetu za mršavljenje.

Jednostavna, pristupačna i jednostavna, zobena dijeta osvojila je mnoge obožavatelje.

Uvjeti prehrane:

  • za doručak, ručak i večeru, jedan tanjur (200-250 gr.) zobene pahuljice kuhane na vodi bez dodataka
  • za vrijeme pauze dopušteno je jesti 1 bilo koje voće, osim visoko kaloričnih banana i slatkog grožđa
  • pored toga, trebate piti 1,5-2 litre obične vode, zelenog ili biljnog čaja. U tom slučaju možete piti strogo pola sata prije ili jedan sat nakon jela.

Nakon što je ovako izgubio, važno je postepeno unositi mliječne proizvode, nemasno meso i piletinu, te u roku od 7 dana povezati žitarice s drugih vrsta žitarica. U tom će slučaju rezultat od minus 4-5 kg ​​dugo ugoditi.

Izgubite težinu za 5 kg u 7 dana

Izgubiti pet kilograma u tjednu - stvarnost, a ne fantazija. Takve uspjehe moguće je postići pridržavanjem jednostavne prehrane temeljene na zdravom i voljenom mnogim proizvodima - jajima.

Nedavno su liječnici tvrdili da je jesti jaja u velikim količinama nezdravo, da povećavaju kolesterol. Danas se dokazuje suprotno: jaja su neophodan proizvod za tijelo, proizvod bogat vitaminima koji vam omogućuje da izgubite kilograme. Ostavljaju dug osjećaj sitosti i smanjuju apetit, a pravilna kombinacija s drugim proizvodima pridonosi brzom sagorijevanju masti. Predlažemo da isprobate najjednostavniju dijetu za mršavljenje od 5 kg tjedno.

"Dijeta od jaja"

Omjer od 1 tjedna su samo jaja, povrće i voće, voda u neograničenim količinama. Udio jaja mora biti veći od 2 ostala. Preporučuje se da iz jelovnika budu isključeni krumpir, grožđe, banane, datulje i smokve. Kombinacija jaja i naranče najbolje djeluje: jaja pomažu u jačanju mišićne mase, dok naranče u to vrijeme djeluju kao aktivni sagorjevači masti.

Koja će dijeta pomoći da se nose sa stranama i trbuhom?

Malo je vjerojatno da će postojati žena koja umjesto prekrasnog struka i aspen struka sanja da ima viseće bokove i nekoliko nabora na trbuhu. Postoje jednostavne dijete za mršavljenje trbuha i strana, pomažući da se riješite viška masnoće na ovim pikantnim mjestima.

Glavno načelo dijeta za mršavljenje u želucu i stranama je normalizacija gastrointestinalnog trakta. Da biste to učinili, morate pregledati svoj elektroenergetski sustav:

  • Često, u malim obrocima, s intervalom od 3-4 sata;
  • Odbijte prženo, slatko i masno;
  • Svakodnevno konzumirajte hranu bogatu vlaknima - povrće, žitarice, mahunarke;
  • Jedite više kiselog voća - naranče, grejpa, zelene jabuke;
  • Meso, riba i morski plodovi, piletina ili para;
  • Pijte više tekućine - čistu negaziranu vodu, zeleni čaj, dekociju divlje ruže i drugo korisno bilje;
  • Odbijte alkohol i cigarete, koji usporavaju metaboličke procese i, posljedično, proces gubitka kilograma.

Primjeri dijeta za mršavljenje u abdomenu i na bokovima:

1. "Dijeta za 3 dana"

1. dan: doručak - 100 ml zelenog čaja, isto toliko soka od jabuke ili mrkve (svježe iscijeđen). Nakon 2 sata - 5 g. matice. Ručak - 100 gr. kuhana divlja riža, salata od svježeg povrća, 1 kiselo voće. Večera - 50 gr. riba, 200 gr. pečeno povrće;

2. dan: doručak - jabuka ili 1/2 grejpa, nakon 2 sata - salata od povrća i čaša soka od mrkve. Ručak - 100 gr. heljda, 2 salate od rajčice, grožđe i biljni dekocija. Večera - 200 gr. pileći file, varivo od povrća, čaša čaja;

3. dan: doručak - 150 gr. zobena kaša, nakon 2 sata - 2 pečene jabuke. Ručak - 150 gr. riba, 70 gr. salata od naribane mrkve sa kiselim vrhnjem, 200 ml negazirane mineralne vode. Večera - čaša kefira i 1 banana.

Nakon što ste izdržali dijetu s tako blagim setom proizvoda, možete izgubiti do 4-5 cm u struku.

2. "Dva jela" - dijeta s rižom

Dizajniran je za 5 dana tijekom kojih možete pojesti samo 1 tanjur riže i 1 - plodove mora / ribe. Ne možete miješati dva proizvoda odjednom, ali možete im dodati zelje ili kiselu jabuku.

Ova dijeta slična je tradicionalnoj prehrani japanskih žena, poznata po svojoj gracioznosti i tankom struku.

Izrada dijeta za "kućnu" dijetu

Jednostavne prehrane za gubitak kilograma kod kuće prilika su za pripremu običnih, ali ukusnih jela koja će cijela obitelj rado pojesti, pružajući osobi za mršavljenje ugodnije uvjete. Takva dijeta uključuje razne kombinacije poznatih dugotrajnih, brzih i mono-dijeta, čija su prehrana proizvodi s puno vitamina i malo kalorija.

Opcije izbornika

1

  • Doručak: sendvič s kriškom maslaca, sir na raženom kruhu, svježi zeleni čaj;
  • Ručak: gulaš od graha, krumpira, luka i mrkve (160 gr.), Sok od ananasa;
  • Snack: kukuruzna kaša (100 gr.), 4 žlice. 10% kiselo vrhnje;
  • Večera: tvrdo kuhano prepelice, 100 gr. pirjane pureće grudi, čaša soka od grejpa.

2

  • Doručak: omlet od 2 jaja, zeleni čaj;
  • Ručak: 120 gr. govedina gulaš, 130 gr. zobena kaša, zeleni čaj;
  • Snack: 170 ml srednje masne ryazhenka
  • Večera: zelena jabuka, 100 gr. ribana mrkva, biljni čaj.

3

  • Doručak: mliječna kaša s rižom bez aditiva, s malom kriškom maslaca, zelenim čajem;
  • Ručak: pureća juha s povrćem (100 ml), salata od rajčice i krastavca s limunovim sokom, zeleni čaj;
  • Snack: 150 gr. skuti sir s malo masnoće;
  • Večera: 2 zrele banane, 150 ml svježe cijeđenog soka od jabuke i mrkve.

Kućna prehrana apsolutno nije gladna, dobro se održava i omogućava vam postizanje trajnog rezultata kroz dugo vremensko razdoblje i održavanje toga u budućnosti.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje - kako ???

Pripremajući se za važno slavlje, namjeravajući odmor provesti na morskoj obali, za više samopouzdanja na poslovnom sastanku neće biti dobro izgubiti nekoliko kilograma. Hitno je za pospremanje lika da su izmišljene „brze“ dijete koje mogu u kratkom vremenu dati zapanjujući rezultat.

Jednostavna 4x4 dijeta za brzo mršavljenje dovoljno je učinkovita.

Njegovo značenje je da za svaki od 4 dana prehrane trebate popiti 4 čaše mlijeka i pojesti 4 banane. Metoda jedenja proizvoda nije bitna, glavna stvar je da nema ništa drugo. U tjelesnoj vodi ne možete se ograničiti. Na kraju prehrane, dodatnih 4 kg će napustiti tijelo.

Brze dijete se ne mogu ponavljati često, kao to prijeti zdravstvenim problemima i mogućnosti dobivanja još veće težine.

Koje jednostavne dijete mogu ponuditi muškarcima?

Teško se savijati do vezanja vezica? Zar pojas nije vidljiv ispod previsokog trbuha? Ako čovjek zna ove probleme, vrijeme je da razmisli o gubitku kilograma. Nastava u teretani je dobra, ali najbolji učinak možete postići kombiniranjem tjelesne aktivnosti s prehranom.

Glavna razlika između takve prehrane i ženske u tome je potreba da se konzumira više kalorija - do 1700 dnevno, zabrana produljenog posta i mono-dijeta.

U stvari, jednostavna dijeta za mršavljenje muškaraca svodi se na slijeđenje načela zdrave prehrane:

  • Obroci: 4 obroka dnevno, bez grickalica i hrane noću;
  • Posluživanja: srdačna, ali mala - ne možete prejesti;
  • Dopušteno: kuhana, pirjana ili pečena govedina i piletina, povrće u obliku salate bez ulja i majoneze, žitarice, voda, nezaslađeni čaj i kava;
  • Isključeno: prženo, brašno, slatko, alkohol, sol.

Ako slijedite dijetu 10 dana, gubitak težine može biti 3-7 kg.

Kefir dijeta

Kefir je proizvod, uzimajući koji možete izgubiti kilograme korisnim za zdravlje. Svakodnevna upotreba poboljšava rad probavnog trakta, živčanog i krvožilnog sustava, ubrzava metabolizam, pomažući da se riješite suvišnih kilograma. Ovaj je proizvod zaslužena ljubav nutricionista koji su na njemu razvili više od 10 vrsta dijeta.

Najjednostavnija je mono-dijeta. Dizajniran je za 3 dana i omogućuje vam da izgubite 3-4 kg težine. Prema dijeti, jedina stvar koju je dopušteno jesti je 1,5 litre kefira dnevno i vode. Cijela količina kefira mora biti popila u 6 prijema. Za gladak izlazak iz prehrane treba vam još tjedan dana da popijete 1 šalicu fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno.

Mršavimo na heljdi

Bogata vitaminima i mineralima, uklanjajući toksine i toksine - sve je to heljda. Dijeta koja se temelji na njemu pogodna je za ljude koji teško podnose glad, jer žitarica ostavlja dugotrajni osjećaj sitosti s minimalno kalorijama po obroku.

Dijeta je dizajnirana za 2 tjedna - tijekom tog razdoblja možete izgubiti težinu do 10-12 kg i učvrstiti učinak.

Potrebna je „prava“ heljda, navečer kuhana kipućom vodom. Ne možete dodati začine, sol ili šećer. Po želji, žitarice se mogu nadopuniti s kefirom s malo masnoće (1 litra dnevno), suhim voćem (4-5 kom.), 1 žličicom. med. Količina pojedene kaše nije ograničena, ali ne možete jesti 4 sata prije spavanja.

Na dijetu od heljde treba izlaziti postupno. Da biste to učinili, u roku od 7 dana morate zamijeniti jedan od uobičajenih obroka s posluživanjem heljde (doručak, ručak ili večera). Dijete heljde posvetili smo posebnom detaljnom članku.

Riješite se kilograma na jabukama

Tko ne voli ovo popularno voće? Ispada da se uz njegovu pomoć možete vratiti u svoj nekadašnji sklad. Jabučna dijeta uključuje jedenje jabuka tjedan dana i omogućuje vam da zaboravite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevni sadržaj kalorijske prehrane trebao bi biti 650 kcal, što odgovara 1-1,5 kg voća. Stupanj i boja nisu bitni. Neki se jedu svježi, neki se mogu peći, bez šećera i drugih aditiva. U slučaju hitne potrebe, krekeri od raženog kruha uvode se 6. dana. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na piće. Negazirana voda, zeleni čaj, biljni dekocije dopušteno je piti u bilo kojoj količini.

Povratak uobičajenoj prehrani trebao bi se dogoditi pažljivo. Prvo se biljnim salatama dodaje jabuka, zatim se uvode juhe, a tek nakon toga - meso.

Životni haksi za mršavljenje: kako se prevariti? Savjet

Savjet 1. Da biste ograničili sol u svojoj prehrani, zamijenite je začinima. Na primjer, suhu senf razrijedite vodom i dobit ćete izvrstan umak za preljev salate ili mesa. Mesu dodajte naribani hren - on se dobro uklapa u ulogu soli. Kupujte začine ne u vrećicama u supermarketu, već na tržištu prema težini. Eksperiment! Naravno, sol se ne može u potpunosti zamijeniti, ali djelomično - moguće je, pa čak i potrebno. Sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, a kod gubitka kilograma to je nepoželjan trenutak.

Savjet 2. Ako zaista želite slatkiše, jedite med. Samo nemojte ga kupiti u supermarketu - oni u pravilu tamo prodaju obične surogat. Potražite dobavljače dobrog proizvoda u vašem gradu - na primjer, na tematskim forumima. Takav med ne samo da zamjenjuje šećer, već i poboljšava imunitet. Dovoljno je staviti med u topli čaj - u vrući čaj gubi svojstva.

Savjet 3. Ispravno ispravite svoju prehranu. Na primjer, žitarice s mliječnim proizvodima i povrćem su nepoželjne. Kombinirajte salate od svježeg povrća s mesnim i ribljim jelima, žitaricama ili sirom - s medom i orasima.

Kada se odlučujete na gubitak kilograma uz pomoć jednostavnih dijeta, važno je zapamtiti da svi oni imaju kontraindikacije. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom opće prakse. Samo u ovom slučaju, rastanak s viškom kilograma proći će bez štete za zdravlje.

Povezani Članci